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Axel Guhse · Physiotherapie · Osteopathie · Life Coaching


Axel Guhse · Buchholz in der Nordheide


Gesundheitstipps der Woche - für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden - Axel Guhse

Regelmäßig, etwa alle ein bis zwei Wochen, schreibe ich für Sie Tipps aus Physiotherapie, Osteopathie und Life Coaching. Sie finden sie auch auf meinen Unternehmensseiten bei Google und Facebook. Gern zeige ich hier Übungen, die Sie zuhause machen können, etwa bei Spannungskopfschmerzen oder Rückenschmerzen. Auch gebe ich gern Einblicke in die vielen Facetten meiner Arbeit. So finden Sie beispielweise Erläuterungen zu Lymphdrainage, CMD (Craniomandibulärer Dysfunktion), Flexiblem Taping, Gestalttherapie, Paartherapie oder Familienaufstellungen. Ich würde mich freuen, wenn Sie dabei Lust am Lesen und Betrachten der Fotos finden.
Falls Sie sich für eines der Themen besonders interessieren und Fragen dazu haben, rufen Sie mich gern an.

Ihr Axel Guhse

Gesundheitstipp der Woche · · Gute Stimmung und Schmerzen?

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden.

Das klingt widersprüchlich, aber es ist was dran. Hilfreich in der Schmerztherapie sind all die vielen kleinen Dinge, die uns erfreuen können. Zum Beispiel sich behaglich in sein Bett kuscheln. Oder der Spaziergang im Grünen. Oder das freundliche Wort an uns selbst: Ich mag mich. Oder das gute Gespräch mit Freunden. Oder das Herumalbern und Lachen. Oder der Eiskaffee bei Luigi an einem Spätsommertag - wie auf dem Foto. All die vielen kleinen erfreulichen Dinge kurbeln die Ausschüttung von Endorphinen an, das sind die Botenstoffe, die unser Wohlgefühl steigern - und Schmerzen lindern. Lassen Sie es sich gut gehen, so gut Sie nur können. Dann können die chronischen Rückenschmerzen in den Hintergrund treten, vielleicht geraten sie sogar für eine Weile in Vergessenheit. Warum? Weil wir unserem Gehirn etwas anderes zu tun geben.
Wenn Sie Fragen dazu haben oder weitere Tipps möchten, rufen Sie mich gern an.

Ihr Axel Guhse

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Axel Guhse · Physiotherapie · Osteopathie · Life Coaching
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Gesundheitstipp der Woche · · Bei Stenose im Rücken - Platz schaffen für die Nerven

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden.

Bei einer Stenose der unteren Wirbelsäule ist guter Rat teuer. Die Rückenschmerzen strahlen oft zudem in Gesäß und Bein aus. Arbeit in Haus und Garten oder längere Spaziergänge sind häufig nur eingeschränkt möglich. Eine Übung, die helfen kann, sehen sie hier. Durch die Rundung des Rückens werden die Öffnungen für die Nerven des Rückens geweitet. Muskeln und Faszien werden gedehnt. Der Schmerz lässt dann in vielen Fällen nach.
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Gesundheitstipp der Woche · · Kieferschmerzen durch Zähneknirschen

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Gehören auch Sie zu denen, die nachts mit den Zähnen knirschen? Wachen Sie morgens mit Spannungen im Kiefer und Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen auf? Hier sehen Sie eine Übung, mit der Sie Kiefermuskeln und ihre Faszien lockern können. Sie tut am Anfang weh, aber mit der Zeit wird das besser. Legen Sie Ihre Wange mit dem Gewicht des Kopfes auf dem Igelball ab und suchen Sie dabei einen Schmerzpunkt im Muskel. Bleiben Sie so, bis Sie spüren, dass Schmerz und Spannungsgefühl nachlassen. Alle zwei bis drei Tage für einige Minuten durchgeführt kann die Übung nachhaltig gut tun und Beschwerden lindern.
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Gesundheitstipp der Woche · · Was tun bei Schmerzen im Schlüsselbein-Gelenk?

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Physiotherapie und Osteopathie konnten hier gut helfen. Auf dem Foto sehen Sie ein verändertes Schlüsselbein-Brustbein-Gelenk. Es war schmerzhaft und geschwollen. Seine Nachbargelenke - das rechte Schlüsselbein-Brustbein-Gelenk und das linke kleine Schultereckgelenk - hatten sich durch Verspannungen in Muskeln und Faszien versteift. Wir konnten durch gezielte Übungen die steiferen Gelenke wieder beweglich machen, Muskeln und Faszien lockern. Nun funktioniert das "biomechanische Getriebe" wieder, das schmerzhafte Gelenk beruhigte sich nach und nach. Ein schöner Erfolg, der mir zeigt, wie wichtig es ist, die biomechanischen Zusammenhänge des Körpers zu sehen.
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Gesundheitstipp der Woche · · Heilung für das "innere Kind"

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Immer wieder erweist sich als heilsam die Arbeit mit dem "inneren Kind". Es repräsentiert die guten wie die schlechten Erfahrungen der Kindheit. Seine Verletzungen können geheilt werden, wenn wir ihm Aufmerksamkeit schenken und freundlich und liebevoll mit ihm sprechen. Setzen Sie sich dazu bequem hin. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich das Kind, das Sie waren, vor. Nehmen Sie das erste innere Bild, das spontan dazu auftaucht. Lassen Sie das Bild sich auf seine Weise verändern, folgen Sie dieser Entwicklung in einer Art Wachtraum. Sagen Sie dem inneren Kind freundliche Worte, blicken Sie es an, verweilen Sie bei ihm. Diese Übung kann so manches Belastende in Ihnen mildern, Freiräume im Fühlen und Denken schaffen.
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Gesundheitstipp der Woche · · Narben entstören mit Faszientherapie

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Narben, wie hier auf dem Foto gezeigt, können sich störend auf die Biomechanik des Körpers auswirken. Nicht immer fügen sie sich während der Heilung harmonisch in das Ganze ein. Oberflächlich und tief können sie Kraftübertragungen des Bewegungsapparates behindern. Das schwächt die Muskeln in ihrer Funktion und führt zu Spannungen und Schmerzen. Für die Herstellung kraftvoller Bewegungsabläufe sind Training und auch Faszientherapie von großer Bedeutung. Dann kann sich das Narbengewebe so umbilden, dass es sich harmonisch in die Bewegungen des Körpers einfügt.
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Gesundheitstipp der Woche · · Kopfschmerzen durch Störungen im Kiefergelenk?

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Wachen Sie morgens schmerzgeplagt mit Kieferspannungen, vielleicht gepaart mit Kopfschmerzen und Nackenschmerzen auf? Dann pressen oder knirschen Sie möglicherweise in Ihren Traumphasen mit den Zähnen. Der medizinische Ausdruck dafür lautet Bruxismus, häufig verursacht durch CMD - Craniomandibuläre Dysfunktion. Bei schmerzhaften Verspannungen der Kiefermuskulatur kann die hier gezeigte Übung sehr hilfreich sein. Bewegen Sie langsam die Kinnspitze im Kreis, ein bis zwei Minuten in die eine, dann in die andere Richtung. Dabei sollten die Zähne einander nicht berühren. Die Muskulatur kann sich dabei aus ihrem Spannungsgefühl befreien und wieder harmonisieren.
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Gesundheitstipp der Woche · · Übung bei Spannungskopfschmerzen

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Hilfreich bei Spannungskopfschmerzen kann die hier gezeigte Übung mit einem Igelball sein. Er liegt unter dem tiefen Hinterhaupt, gerade oberhalb der Halswirbelsäule. Muskeln und Faszien werden so massiert und gedehnt. Auch Spannung im Gefüge der Schädelknochen und der Hirnhäute kann sich abbauen, der Schmerzgeplagte Linderung erfahren.
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Gesundheitstipp der Woche · · Familienaufstellungen

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Bei Familienaufstellungen oder anderen Systemischen Aufstellungen werden innere und äußere Konflikte deutlich sichtbar. Es handelt sich um eine Art Rollenspiel. Während des Verlaufes entstehen gute, heilsame Impulse. Das Feld der Beziehungen ordnet sich neu. Die Teilnehmer in ihren Rollen entspannen sich und stellen sich zueinander in harmonische Beziehung. Als Aufstellungsleiter führe ich Sie partnerschaftlich durch diesen Prozess. Lösungen werden unmittelbar erfahren und prägen sich tief ein. Themen sind neben der Familie auch andere Systeme, in denen wir leben. Dies können Konflikte in Firma oder in der Partnerschaft sein, auch der eigene Körper mit seinen Zeichen von Krankheit und Gesundheit. So haben wir schon kraftvolle Aufstellungen unter anderem zu den Themen Rückenschmerz, Migräne, Rheuma, Herzinfarkt und Krebs durchgeführt. Wenn Sie Familienaufstellungen einfach mal kennen lernen und "schnuppern" möchten, rufen Sie mich gern an.

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Gesundheitstipp der Woche · · Osteopathie bei Rückenschmerzen

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Bei der Behandlung von Rückenschmerzen sind Osteopathie und Manuelle Therapie oft hilfreich. Bei der Patientin auf dem Foto verhielt sich der 4. Lendenwirbel in Bezug zum 5. Lendenwirbel steif. Demzufolge mussten die darüber und darunter liegenden Wirbelsegmente sich kompensatorisch mehr bewegen. Sie wurden überlastet, begannen Verspannungen und Schmerzen zu entwickeln. Durch Mobilisation des steiferen Segments konnten die Nachbarsegmente entlastet werden. Rückenschmerzen und Verspannungen konnten sich lösen.
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Gesundheitstipp der Woche · · Dehnungsübung bei Nackenschmerzen

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Eine Übung zur Dehnung der Nackenmuskeln sehen Sie hier. Sie kann bei Nackenschmerzen und Spannungskopfschmerzen sehr hilfreich sein. Sie können Sie auf dem Bürostuhl oder bequem zurückgelehnt im Sessel durchführen. Je entspannter Sie dabei sitzen, desto besser. Nehmen Sie behutsam Zug auf bei der Dehnung und verweilen Sie 10 bis 20 Sekunden, bis Spannung sich spürbar verringert. Machen Sie drei bis vier Durchgänge, unterbrochen von Pausen zu 10 Sekunden.
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Gesundheitstipp der Woche · · Faszientherapie für Knie und Hüftgelenk und bei Rückenschmerzen

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Die seitlichen Faszien der Oberschenkel sind häufig geladen mit massiven Spannungen. Sie zu lösen kann sehr hilfreich sein, bei Beschwerden in Knie oder Hüftgelenk, in Gesäß oder bei Rückenschmerzen. Hier sehen Sie eine Übung mit der Faszienrolle. Die Schmerzpunkte werden beharrlich mit ihr massiert. Das kann heftig weh tun! Aber die Erfolge sind oft richtig gut!

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Gesundheitstipp der Woche · · Taping bei Knieschmerzen - das bunte Klebeband der Sportler

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Ein flexibles Taping für das Knie kann Schmerzen lindern und das Gefühl von Stabilität verbessern. Ergänzend zu physiotherapeutischer und osteopathischer Behandlung setze ich es gerne ein. Es ist ein einfaches und hilfreiches Mittel, zum Beispiel bei Rückenschmerzen, bei Arthrose in den Gelenken oder bei Muskel- und Sehnenbeschwerden. Ausgesprochen angenehm kann es auch in der Spätphase der Schwangerschaft sein und das Gefühl von Last und Spannung mildern.
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Gesundheitstipp der Woche · · Faszienrolle

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Faszienrolle

Mit einer Faszienrolle lässt sich an so manchen Körperstellen hervorragend arbeiten. Hier sehen Sie eine Übung für die Faszie der hinteren Hüftmuskulatur. Dortige Spannungen im Faszien- und Muskelgewebe sind oft ursächlich für chronische Rückenschmerzen. Die Wirkung der Faszientherapie ist hier ausgesprochen gut in vielen Fällen. Die Schwerpunkte werden mit der Faszienrolle aufgesucht und beharrlich massiert.
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Gesundheitstipp der Woche · · Von Iliosakralgelenk und Rückenschmerzen

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Von Iliosakralgelenk und Rückenschmerzen

Die erfolgreiche Behandlung von chronischen Rückenschmerzen bei einer 75-jährigen Patientin wurde möglich durch Physiotherapie und Osteopathie am Becken. Die Iliosakralfuge (zwischen Kreuzbein in der Mitte und Beckenschaufel seitlich) wies linksseitig eine biomechanische Störung auf, verhielt sich steif. Die ihr zugehörigen und sie umgebenden Gewebe - Bandapparat, Hüftmuskulatur, Faszien - waren entsprechend verspannt. Die Lösung der Verspannungen brachte den gewünschten Erfolg. Der Rücken fühlte sich nach wenigen Sitzungen freier an, die Rückenschmerzen legten sich schließlich ganz.
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Gesundheitstipp der Woche · · Faszientherapie - was sind Faszien?

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Faszientherapie - was sind Faszien?

Faszien sind das Baugewebe des Körpers, sie geben allen "Bauteilen" des Körpers ihre Gestalt. Verspannte und verdickte Faszien sind häufig Ursache von Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und anderen Beschwerden. Osteopathie und Physiotherapie bieten da viele Möglichkeiten manueller Behandlung. Darüber hinaus lassen sich die Faszien der Muskulatur hervorragend mit dem hier gezeigten "Fingerhut" behandeln. Das ist in vielen Fällen der Königsweg in der Schmerztherapie, kann Schmerzen lindern oder ganz beseitigen.
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Gesundheitstipp der Woche · · Dehnungsübung bei Rückenschmerzen

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Dehnungsübung bei Rückenschmerzen

Hier sehen Sie eine einfache und wirksame Übung zur Dehnung des unteren Rückens im Übergang zum Gesäß. Faszien und Muskeln können sich so entspannen. Regelmäßig durchgeführt trägt es dazu bei, Rückenschmerzen zu lindern und ihnen vorzubeugen. Ich empfehle diese Übung für morgens beim Aufstehen, wenn der Rücken sich noch steif anfühlt. Er wird dann geschmeidiger und kräftiger. Auch zur Entlastung für zwischendurch ist diese Übung sehr geeignet.
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Gesundheitstipp der Woche · · Gestalttherapie - wenn Schuldgefühle drücken

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Gestalttherapie - wenn Schuldgefühle drücken

In der Gestalttherapie und im Gestalt-Coaching erweist sich Kissenarbeit als sehr hilfreich. Stellvertretend für Mutter und Vater und sich selbst hat Sabine (Name geändert) Kissen hingelegt. Die Zettel mit den aufgemalten "Nasen" zeigen die Blickrichtung an. Der Vater ist verstorben, dargestellt durch das trennende Seil. Die Mutter schaut zu ihm, die Tochter auf die Mutter. Will das Kind den eigenen Weg finden, muss es Abschied nehmen. Dies lässt sich nun praktisch inszenieren, mit Körper und Stimme. Sabine fällt es schwer, Schmerz, Trauer und Schuldgefühle lasten auf ihr. Nicht ganz unzufällig hat sie seit Wochen heftige Schulterschmerzen. So viel sei hier gesagt: Es geht gut aus, Sabine gelingt der Abschied. Zuversicht und Freude kehren nach und nach zurück. Auch die Schulter wird wieder gut.
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Gesundheitstipp der Woche · · Paare in der Krise - Paartherapie und Coaching

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Paare in der Krise - Paartherapie und Coaching

Hier sehen Sie ein Schneckenpaar nach erfolgreicher Paartherapie. "Wir wurden klasse gecoacht von Axel Guhse!" erzählen sie fröhlich. "Wir hatten seit längerem unsere Probleme, oft Streit und Maulerei. Wir konnten nicht verstehen, dass das Schöne und Gute zwischen uns verschwunden war. Das war Schneckenkacke! - Aber Axel hatte die richtige Strategie! Wir haben, so sagt er, Kollusionen, das sind negative Anhaftungen. Da kann man aber was tun! Jetzt fühlt sich jedenfalls alles wieder viel besser an. Axel ist super und vor allem: Wir sind es auch, finden wir."
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Gesundheitstipp der Woche · · Kieferprobleme bei Kopfschmerzen oder Schwindel?

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Kieferprobleme bei Kopfschmerzen oder Schwindel?

Rückenschmerzen und Kopfschmerzen, auch Schwindel und Tinnitus können durch Störungen im Kiefergelenk verursacht sein, sogenannte Craniomandibuläre Dysfunktionen - CMD. Das Pressen und Knirschen mit den Zähnen ist ein Zeichen dafür, man nennt es Bruxismus. Eine zahnärztliche Schienentherapie im Zusammenspiel mit gezielter Physiotherapie und feinfühliger Osteopathie kann hier gute Abhilfe schaffen. So mancher Schwindel und so mancher Tinnitus kann auf diese Weise gemildert oder zum Verschwinden gebracht werden.
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Gesundheitstipp der Woche · · Noch 'ne Übung bei Nackenverspannungen

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Noch 'ne Übung bei Nackenverspannungen

Hier wie angekündigt eine weitere Übung für die Nackenmuskulatur. Legen Sie sich den nur halb mit Luft befüllten Pilatesball unter den Hinterkopf. Drücken Sie mit mittlerer Kraft Ihr Hinterhaupt in den Ball. Halten Sie diese Spannung 10 Sekunden. Danach 10 Sekunden Pause. Führen Sie dies ein Dutzend mal durch. Diese Übung ist hilfreich bei Nackenschmerzen und Spannungskopfschmerzen! Viel Spaß beim Trainieren!
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Gesundheitstipp der Woche · · Lymphdrainage bei "dicken" Beinen

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Lymphdrainage bei dicken Beinen

Hier sehen Sie die geschwollenen "dicken" Beine einer 70-jährigen Patientin. Grund für die Schwellung ist eine Schwäche der Venen in den Beinen. Mit Lymphdrainage, einer besonderen Form der Physiotherapie, können wir erreichen, dass Schwellungen zurückgehen. Die Beine werden wieder schlanker. Immer ist im Vorhinein eine ärztliche Diagnose einzuholen, um den Grund für die Schwellung zu klären. Viele Menschen leiden unter geschwollenen Beinen und könnten durch ärztliche Behandlung im Zusammenspiel mit Lymphdrainage erhebliche Linderung erfahren.
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Gesundheitstipp der Woche · · Familienaufstellungen kennen lernen

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Familienaufstellungen kennen lernen

Familien können wir als lebendige Systeme betrachten, in denen frühere traumatische Ereignisse ihre Schatten werfen. Die folgenden Generationen tragen diese mit. Auf dem Foto sehen Sie beispielhaft meine Urgroßeltern, die 1944 in Westpreußen zurückblieben, während ihr Sohn, mein Großvater, mit Frau und Kindern die Flucht nach Westen unternahm. Schmerzhafte Spuren dieser Art wirken meist schädlich im Unbewussten der heute Lebenden. Sie werden in der systemischen Familienaufstellung schnell sichtbar und können dann auf einen heilsamen Weg gebracht werden. Partnerschaftlich führe ich Sie zu guten Lösungen. Auch als schnuppernder Besucher, der das Ganze mal kennen lernen möchte, sind Sie willkommen.
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Gesundheitstipp der Woche · · Einfache Übung bei Nackenverspannungen

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Einfache Übung bei Nackenverspannungen

Bei Nackenschmerzen durch verspannte Muskulatur - auch bei Spannungskopfschmerzen - empfehle ich hier eine einfache Übung. Sie brauchen dafür einen nur halb mit Luft gefüllten weichen Ball, zum Beispiel einen Pilatesball. Legen Sie sich bequem auf den Rücken und platzieren Sie den Ball unter Ihrem Hinterkopf. Drehen Sie nun Ihren Kopf langsam nach rechts und links. Führen Sie Ihre Augen bei der Drehung bis in den Augenwinkel mit. Wenn Sie mögen, schließen Sie dabei Ihre Augen. Diese Übung täglich für einige Minuten entspannt und kräftigt zugleich. Sie hält Ihre Wirbelsäule beweglich.
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Gesundheitstipp der Woche · · Entspannungsübung für den Nacken

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Entspannungsübung für den Nacken

Hier zeige ich Ihnen einleitend ein Foto von einem "Knautschball", wie ich ihn gern für eine bestimmte Reihe von Übungen für die Wirbelsäule gebrauche. Im darauffolgenden Beitrag zeige und erläutere ich Ihnen eine erste Übung für die Halswirbelsäule. In losen Abständen zeige ich Ihnen hier gern weitere Krankengymnastik-Übungen, die ich im Laufe der Jahre entwickelt habe. Sie sind wirksam und hilfreich und leicht in der Durchführung. Dem verspannten Nacken kann es dann schon bald besser gehen.
Wenn Sie weitere Fragen dazu haben, rufen Sie mich gern an.

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Gesundheitstipp der Woche · · Flexibles Taping - Fuß war umgeknickt

Gesundheitstipp der Woche von Axel Guhse · Flexibles Taping - Fuß war umgeknickt

Erfolgreiche Behandlung einer Bandverletzung des Sprunggelenkes beim Basketball. Physiotherapie mit Lymphdrainage und Krankengymnastik, zudem Osteopathie mit tiefenentspannender Wirkung auf die Gewebe haben zu einer raschen Heilung beigetragen. Auf dem Foto sehen Sie ein flexibles Taping (das mit den bunten Klebestreifen). Es kann Schmerz lindern und Stabilität vermitteln. Das Basketball-Training darf nun wieder aufgenommen und stufenweise gesteigert werden.
Wenn Sie mehr über flexibles Taping erfahren möchten, rufen Sie mich gern an.

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